O estresse da vida cotidiana, as responsabilidades intermináveis e a enxurrada de estímulos digitais tornaram o sono de qualidade um desafio para milhões de pessoas. Mas e se houvesse um método desenvolvido para funcionar mesmo em cenários de guerra, capaz de levar qualquer pessoa a um descanso profundo em minutos? A resposta está em uma técnica pouco conhecida, criada pelo exército dos Estados Unidos - e que pode ser a chave para noites mais tranquilas.
A origem militar do método
Tudo começou em 1981, quando o treinador de atletismo Lloyd C. Winter publicou o livro Relaxe e vença: desempenho do campeonato. Nele, Winter descreveu uma estratégia usada por soldados para adormecer rapidamente em ambientes hostis, como campos de batalha. A técnica, segundo relatos, foi testada e refinada para garantir que os militares recuperassem energia mesmo sob extrema pressão. Após seis semanas de prática, os resultados são impressionantes: 96% de eficácia.
Passo a passo para adormecer em dois minutos
O segredo está na combinação de relaxamento muscular progressivo e controle mental. O processo é simples, mas requer atenção aos detalhes:
Rosto e cabeça: comece soltando todos os músculos do rosto, incluindo a língua, a mandíbula e a área ao redor dos olhos. Muitas pessoas tensionam essas áreas sem perceber, especialmente depois de horas na frente das telas.
Ombros e braços: Deixe os ombros caírem naturalmente, como se estivessem "desconectados" do pescoço. Os braços devem descansar nas laterais do corpo, sem qualquer rigidez.
Peito e pernas: Respire fundo e, ao expirar, imagine que seu peito esvazia como um balão. Em seguida, concentre-se nas pernas: relaxe os músculos das coxas, panturrilhas e, finalmente, dos pés.
Visualize uma canoa flutuando em um lago sereno, sob um céu completamente azul.
Imagine deitado em uma rede de veludo preto, em um quarto escuro e silencioso.
Repita mentalmente, como um mantra, a frase "não pense, não pense, não pense".
Com o corpo relaxado, é hora de acalmar a mente. O desafio é manter os pensamentos afastados por pelo menos 10 segundos. Para isso, três imagens são sugeridas:
Dicas de Harvard para melhorar o descanso
Além da técnica militar, pequenos ajustes na rotina noturna podem transformar a qualidade do sono. A Dra. Trisha Pasricha, da Harvard Medical School, compartilhou recomendações práticas em suas redes sociais:
- Alinhamento corporal: Dobre ligeiramente as pernas e coloque um travesseiro entre os joelhos. Isso ajuda a alinhar a coluna e reduz a pressão nos quadris, evitando dores.
- O "auto-abraço": Se você dorme de lado, abrace levemente seu próprio tronco com o braço embaixo. A posição traz uma sensação de conforto e estabilidade.
Lado esquerdo contra azia: Dormir de frente para o lado esquerdo do corpo evita que o conteúdo do estômago suba para o esôfago, reduzindo a azia.
Pasricha também alerta sobre posições prejudiciais. Dormir de bruços, por exemplo, sobrecarrega o pescoço, enquanto o lado direito pode piorar a digestão. "Quando nos deitamos de costas ou do lado direito, o estômago fica um pouco acima do esôfago, facilitando o refluxo", explica ele.
Por que funciona?
A técnica militar combina princípios de meditação e relaxamento progressivo, métodos comprovados para reduzir a atividade do sistema nervoso. Ao se concentrar no corpo e depois esvaziar a mente, o cérebro recebe o sinal de que é hora de desligar. Já as dicas de Harvard trabalham com a biomecânica do sono, ajustando o corpo para minimizar o desconforto físico que interrompe o descanso.
Para quem sofre de insônia ou noites agitadas, a combinação dessas estratégias pode ser revolucionária. A chave é praticar de forma consistente - afinal, até os soldados levaram seis semanas para dominar o método. E, claro, lembre-se: os especialistas recomendam dormir pelo menos oito horas por dia para manter sua saúde física e mental em dia.
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